ورقاتأطعمة وطرق طبيعية للحفاظ على صحة الأسنان واللثة
يُعد الذهاب إلى طبيب الأسنان أمرًا ضروريًا جدًا، وينبغي إجراء فحص دوري للأسنان مرة كل ستة أشهر على الأقل. ومع ذلك، توجد طرق بسيطة وغير مكلفة تساعد على الوقاية من تسوس الأسنان، كما أن تعديل النظام الغذائي ينعكس تلقائيًا على صحة الفم والأسنان.
تسهم الوسائل الطبيعية في المحافظة على صحة الفم ومقاومة تسوس الأسنان، لكن اتباع نظام غذائي غير مناسب قد يؤدي إلى زيادة الأحماض الموجودة في الفم، فتعمل على إذابة الطبقة الخارجية للأسنان، مما ينتج عنه التسوس وحساسية الأسنان.
ومن الأعراض المرتبطة بتسوس الأسنان ضعف الأسنان والشعور بالألم، بينما تظهر حساسية الأسنان على هيئة ألم شديد عند تناول الأطعمة والمشروبات الباردة أو الساخنة، وقد يصاحبها أيضًا ظهور بقع ملونة على الأسنان.
ويكون الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من حمض الفيتيك الموجود في الحبوب والبذور والمكسرات والبقول أكثر عرضة لتسوس الأسنان. وحمض الفيتيك هو أحد أنواع الفسفور التي يصعب على جسم الإنسان امتصاصها، كما أنه يرتبط ببعض العناصر الأساسية داخل الجهاز الهضمي.
أفضل الأطعمة والوسائل للحفاظ على صحة الأسنان واللثة
1. الأطعمة الغنية بالكالسيوم
تُعد الأطعمة الغنية بالكالسيوم من أفضل الخيارات للوقاية من تسوس الأسنان، لأن الكالسيوم عنصر أساسي في تكوين الأسنان والفك. وعند نقص هذا العنصر المهم يزداد خطر الإصابة بتسوس الأسنان وأمراض اللثة.
ومن أبرز مصادر الكالسيوم:
اللبن.
الزبادي.
الجبن.
السبانخ.
الكرنب.
البروكلي.
2. الأطعمة الغنية بالماغنسيوم
يساعد الماغنسيوم على تكوين بيئة قلوية في الدم، كما أنه ضروري لامتصاص فيتامين د المهم في عملية التمثيل الغذائي للكالسيوم.
ومن الأطعمة الغنية بالماغنسيوم:
الأوراق الخضراء.
البذور.
اللوز.
الفاصوليا.
السمك.
الأفوكادو.
الموز.
ويُعد تناول هذه الأطعمة من الطرق المهمة للمساعدة على الوقاية من تسوس الأسنان.
3. اللحوم
يساعد تناول اللحوم على معادلة حمض الفيتيك الناتج عن تناول بعض أنواع الفاكهة. كما تحتوي اللحوم الحمراء والدجاج والسمك والمأكولات البحرية على فيتامينَي ب2 وب12.
ويكون الأشخاص الذين لا يحصلون على هذين الفيتامينين أكثر عرضة للإصابة بقرح الفم، ولذلك تُعد هذه الأطعمة من الخيارات المهمة للمحافظة على صحة الفم والأسنان.
4. فيتامين د
يُعد فيتامين د من العناصر المهمة للوقاية من تسوس الأسنان، وتُعتبر الشمس مصدره الرئيسي.
ويمكن الحصول عليه أيضًا من بعض الأطعمة، ومنها:
الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين والماكريل.
البيض.
اللبن.
كما يمكن تناول مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب المختص.
5. الدهون الصحية
هناك دهون صحية مهمة لصحة اللثة والأسنان، ومنها أوميجا 3، ومن أهم مصادرها:
السلمون.
السردين.
الماكريل.
المكسرات.
6. زيت جوز الهند
يتميز زيت جوز الهند بكونه من الزيوت المضادة للبكتيريا، ولذلك يمكنه التخلص من البكتيريا الضارة الموجودة في الفم.
ويمكن استخدامه من خلال إضافة بضع قطرات منه إلى معجون الأسنان أو فرك الأسنان به مباشرة.
7. الزبد العضوي
يُعد الزبد من المكونات الطبيعية الغنية بالكالسيوم، ولذلك يساعد على الوقاية من تسوس الأسنان.
ويختار بعض الأشخاص أنواع الزبد قليلة الدسم بدلًا من الزبد الطبيعي اعتقادًا منهم بأنها أقل احتواءً على الدهون وأكثر صحة، إلا أن تناول الزبد الدسم التقليدي باعتدال يُعد مناسبًا لصحة الأسنان ولا يسبب زيادة الدهون.
8. الخضروات
يُعد تناول الخضروات من أبسط الطرق وأقلها تكلفة للمساعدة على الحماية الطبيعية من تسوس الأسنان، إذ تحتوي الخضروات على الألياف التي تساعد على استمرار إفراز اللعاب وتكوين عناصر مقاومة لتسوس الأسنان.
9. بروكسيد الهيدروجين
من الطرق المذكورة لتحسين نظافة الأسنان وتبييضها استخدام بروكسيد الهيدروجين بتركيز 3% ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة 30 ثانية قبل تنظيف الأسنان بالفرشاة والمعجون.
وهو مادة مؤكسدة تعمل على قتل بكتيريا الفم وتبييض الأسنان، مما يساعد على تنظيف الأسنان وإنعاش رائحة النفس.
10. بيكربونات الصوديوم
تُعد بيكربونات الصوديوم من الوسائل المذكورة لعلاج تسوس الأسنان، ويمكن فرك الأسنان بها أو إضافتها إلى معجون الأسنان.
وتعمل بيكربونات الصوديوم على قتل البكتيريا الموجودة في الفم والمساعدة على معادلة الوسط الحمضي والقلوي داخله، مما يساعد على حماية الأسنان من التسوس.
11. تجنب الأطعمة الغنية بحمض الفيتيك
يُنصح بالابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على حمض الفيتيك، لأنه يرتبط بالعناصر الغذائية داخل الجهاز الهضمي، مما يجعل امتصاص الجسم لهذه العناصر أكثر صعوبة.
ومن الأطعمة الغنية بحمض الفيتيك:
اللوز.
الفاصوليا.
الجوز البرازيلي.
الأرز البني.
الحمص.
جوز الهند.
الذرة.
البندق.
العدس.